co po treningu

[...] to nie ma jakich rzezbic owocow i warzyw nigdy nie pisze aczkolwiek uwzgledniam i do posilkow oczywiscie poszczegolnych dodaje Czy to co tu widzicie starczy czy moze np. po treningu na silowni czy aerobow dodac jakis mix bialka i wegli? moze samego bialka? edit: tluszczy wychodzi 108g, przy zalozeniu 1g tluszczy/kg masy ciala to chyba nie [...]

z tego co ja widzę u mnie to jakieś 20 + osób po treningu zapala papierosy a wygląda jak na siłownie przystało, znam również biegacza który pali więc nie wiem czy im to szkodzi czy nie po nich to nie widać a palą niektórzy kilka lat, wiadomo nałóg i płuca, dużo ludzi przeszło na e- papierosy, może spróbuj i stopniowo rzucaj, nie powiem ci jak nie [...]

Bzdury. Rozłożył sobie na posiłki,nie wcina wszystkiego na raz.. Może być tak jak jest.Podczas treningu nie pij glukozy ani profi massa bo to będzie zbędne.Daj glukozę po treningu w ilości ok. 30 gram starczy. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne [...]

[...] jeśli chodzi o jedzenie na ciepło przed treningiem (czyli była by pierś z kurczaka + przygotowany wcześniej ryż). P.S nie ten dział ale zapytam. Białko pije przed snem, po treningu/przed treningiem też powinienem? p.s pytam tak bo ja diety nie mam zbilansowanej a wygląda ona tak: śniadanie: 4 kromki ciemnego chleba 4plastry szynki z indyka [...]

Jak bedziesz go stosowal? Mam taki sam i dylemat co do sposobu podania. Jedni biora przed treningu inni po treningu. Jak ktos ma jakies doswadczenie to poprosze i informacje.

Le Banner: Wiesz co tak naprawde może Ci dać picie samego carbo po treningu? Tylko uzupełnia ubytki glikogenu w twoich mięśniach, który tracisz podczas wysiłku. A odnośnie zwracania tych kalorii.. może i troche racji w tym jest, ale wiedz, że te kalorie są 'wątpliwej' jakości, że tak sie wyraże Zdecydowanie byłoby lepiej, jakbyś jadł po zaraz po [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] mi się dorwać weekendową pracę i na tego gainera zawsze starczy. Dodam jeszcze, że do odżywki ( gainera) dosypuje 20 g białka zwierzęcego, bo wiem że z posiłków nie wyciągam odpowiedniej ilości białek. Maxymalnie 3 razy dziennie spożywam taki mix. Rano w szkole i po treningu, czasami też w porze obiadowej ( to zależy, co jest na obiad) 2 jaja

Nie ma żadnych przeprowadzonych badań i o skutkach ubocznych mało wiadomo. Co do klapniętego wacka, prawda, ale tylko do 2h po treningu... Nie wiem w co się ładuję i dlatego tu piszę ;) To jak nie Dorian to co oskubać? White Food ze Stormem mhm albo Napalm / Storm?

[...] połowę szejka z wpc, drugą połowę wieczorem. Witaminy am/pm rano i wieczorem. Przed treningiem 2g tauryna,10g carbo, 3g citruline, 7g aakg, 10g bcaa, 400 mg kofeiny. Po treningu 20g carbo i 10g bcaa, 2g tauryna, 5g glutaminy. Wieczorem animal flex i melatonina. Orzechy archaidowe zmienię na włoskie i w pracy do owsianka i jajek dorzucę z 3 [...]

gdzie TDEE?? Gdzie punkty o nazwie: POSIŁEK PRZED/PO TRENINGU??!! Za dużo białka? Przyjmij 150g. Dieta do wymiany. Sniadanie ok tylko po co ci to białko? białko jako suplement- między posiłkami a nie w trakcie!

ja tam w pakerni sobie na scianie namalowałem smoka. kiedys jak skonczylem trening zaczelo fest padac i z nudow wyciagnalem olowek i zaczalem szkicowac. dzien pozniej po treningu zamalowalem co trzeba czarna farba i jest gitara

[...] obiadem. Mam nadzieję, że nie zwrócę jej, bo jak dolałem łyżkę do ryżu z piersią i warzywami to było paskudne. Łyknę bez niczego i będę miał z głowy :D. http://img153.imageshack.us/img153/6237/7ofv.jpg EDIT: Ewentualnie co mógłbym zmienić w posiłku po treningu? Bo ten jest podobno najważniejszy. Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-18 14:46:52

Nie załapałeś co Ci jony125 chciał przekazać - posiłek po treningu jest jednym z najważniejszych jak nie najważniejszy - pełnowartościowe białko musi być i tyle a nie jakieś tam jogurciki %-)

Udowodniono naukowo że mięśnie praktycznie regenerują się włącznie z ich wzrostem do 48h po treningu, następny przyrost i srodowisko anaboliczne było już tak znikome ze można to pominąć. wiec w fbw tak wlasnie pobudzasz miesnie co 48h, a split kazda partia raz na tydzien, bodzec do pobudzenia jest zbyt zadki, dlatego ja na splicie kazda partia raz [...]

[...] włoskich/garść rodzynek II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy doustnie III posiłek: po treningu - 0,25kg piersi z kurczaka zapiekanej z warzywami - puszka tuńczyka IV posiłek: przed snem - pół kostki twarogu półtłustego/serek wiejski/jogurt - łyżka miodu - 2 [...]

[...] wyzej, daj tez warzywa Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g /warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)/zapomniales o weglach,daj do tunczyka makaron/ryz Posiłek 6 - Makaron 100g /wywal makaron,na noc zostaw sam twarog [...]

[...] a jak nie - obetniesz kolejne100-200. Co do cukrów (gainer) nie ma sensu ich nadużywać, szczególnie na redukcji. Masz co spalać - czerp z zapasów... Jeśli zjesz po treningu normalny posiłek, jak poradził Ci flex, to na pewno nie będzie szkody dla mięśni, raczej większy zysk ze spalania tłuszczu i bardziej wyrównanego poziomu cukru we [...]

[...] moze stosowac glukoze . (osobiscie polecam stosowac carbo, glukoze itp jerdynie po treningach typu "katorga" lub po zawodach trojbojowych, w innych przypadkach po treningu powinien isc naturalny posilek z wegli o wysokim indrksie glikemicznym (ryz bialy z owocami, rodzynkami... ) a nie carbo, ktore w nadmiaze usypia i rozwala nam [...]

[...] Młody jesteś ,to raczej nie zawracałbym sobie głowy szczegółami i nie wyliczał diety co do grama. Wystarczy jak będziesz stosował się do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po treningu ważne jest uzupełnienie nie tylko materiałów energetycznych (węglowodany)ale również budulcowych (białko). Pozdrawiam.